Viajar para o exterior é uma oportunidade única de conhecer novas culturas, provar sabores diferentes e explorar paisagens incríveis. No entanto, para garantir que a experiência seja totalmente positiva, é fundamental cuidar da saúde durante a viagem. Desde vacinas até cuidados com a alimentação, aqui estão as principais dicas para que você se mantenha saudável e aproveite cada momento ao máximo.
Vacinas Necessárias e Certificado Internacional de Vacinação
Alguns países exigem que visitantes estejam vacinados contra determinadas doenças antes de entrarem no território. A vacina contra a febre amarela, por exemplo, é uma exigência comum em diversos destinos tropicais.
- Certificado Internacional de Vacinação: para comprovar que tomou a vacina, você precisará emitir o Certificado Internacional de Vacinação ou Profilaxia (CIVP). Esse documento é emitido pela Anvisa e pode ser obtido gratuitamente nos postos de saúde.
- Outras vacinas recomendadas: além da febre amarela, algumas vacinas recomendadas incluem a de hepatite A, hepatite B, tétano e influenza. Verifique com antecedência as exigências de cada país e proteja-se contra doenças.
Planejamento de Saúde para Viagens de Longa Duração
Para viagens mais longas, um planejamento de saúde é indispensável. É importante levar em consideração o clima do destino, os recursos médicos disponíveis e eventuais restrições alimentares.
- Consulta médica pré-viagem: agendar uma consulta com um médico antes de viajar pode ajudar a identificar quais cuidados são necessários, especialmente para quem possui condições de saúde preexistentes.
- Kit de primeiros socorros: monte um pequeno kit de primeiros socorros com itens básicos, como analgésicos, antissépticos, band-aids, termômetro e remédios para problemas digestivos. Esse kit é muito útil em situações de emergência.
- Prescrição de medicamentos: se você usa medicamentos controlados, leve uma quantidade suficiente para toda a viagem e carregue as receitas médicas em inglês para facilitar a compra ou o transporte, caso necessário.
Cuidados com a Alimentação e Água
A mudança de alimentação e de qualidade da água pode impactar a saúde durante uma viagem, principalmente em destinos exóticos ou países em desenvolvimento.
- Prefira água mineral: para evitar infecções, opte por beber apenas água engarrafada e verifique se a tampa está lacrada. Em muitos lugares, a água da torneira não é própria para consumo.
- Cuidado com alimentos crus: frutas, legumes e saladas podem parecer inofensivos, mas, em algumas regiões, o preparo pode não seguir os mesmos padrões de higiene. Dê preferência a alimentos cozidos ou que possam ser descascados.
- Moderação com comidas exóticas: experimentar pratos locais faz parte da viagem, mas tome cuidado com comidas exóticas, especialmente as apimentadas ou de origem animal crua, que podem causar desconforto intestinal.
Proteção Contra Insetos e Doenças Tropicais
Em muitos destinos tropicais, doenças transmitidas por insetos, como dengue, malária e zika, são uma preocupação. Tomar medidas de prevenção é essencial para evitar essas doenças.
- Repelentes: use repelentes específicos para a pele e para roupas. Produtos com DEET ou icaridina são recomendados por serem eficazes contra uma ampla gama de insetos.
- Roupas de proteção: em áreas de risco, opte por roupas de manga longa e calças, especialmente ao amanhecer e anoitecer, horários em que os mosquitos estão mais ativos.
- Mosquiteiros e telas: em regiões mais remotas, o uso de mosquiteiros na cama e telas nas janelas são fundamentais para impedir a entrada de insetos.
Adapte-se ao Fuso Horário (Jet Lag)
Viajar para um destino com fuso horário diferente pode causar o famoso jet lag, afetando o sono, a disposição e até a digestão. É importante adaptar-se gradualmente para minimizar esses efeitos.
- Adapte-se ao horário local: assim que chegar ao destino, ajuste seu relógio para o horário local e tente seguir a rotina de sono do novo fuso.
- Evite cafeína e álcool: durante o voo, evite o consumo de cafeína e álcool, que podem desidratar e dificultar a adaptação ao fuso horário.
- Exponha-se à luz natural: a luz do sol ajuda a regular o ciclo circadiano. Tente passar algum tempo ao ar livre durante o dia para se ajustar mais rapidamente.
Proteção Solar e Hidratação
Em viagens para lugares quentes ou com alta exposição ao sol, a proteção solar e a hidratação são fundamentais para evitar queimaduras e desidratação.
- Use protetor solar: aplique um protetor solar com FPS adequado para sua pele, e reaplique a cada duas horas ou após nadar. Chapéus e óculos de sol também ajudam a proteger a pele e os olhos.
- Hidrate-se frequentemente: o corpo perde muita água durante o dia, especialmente em climas quentes. Carregue uma garrafa de água e beba com frequência para se manter hidratado.
- Evite o sol nos horários de pico: entre 10h e 16h, os raios UV são mais intensos. Procure ficar à sombra ou em locais fechados durante esse período.
Tenha um Seguro Viagem Completo
Por fim, um seguro viagem é indispensável para qualquer viajante, pois cobre emergências médicas, acidentes, problemas com bagagem e até cancelamentos. O custo do seguro é relativamente baixo, especialmente considerando os benefícios que ele pode oferecer.
- Cobertura médica e hospitalar: escolha um seguro que cubra despesas médicas e hospitalares, incluindo internações, exames e consultas.
- Cobertura para Covid-19: em tempos de pandemia, certifique-se de que o seguro inclui cobertura para Covid-19, o que pode ser um requisito em alguns países.
- Assistência 24 horas: opte por seguradoras que ofereçam atendimento 24 horas em português para facilitar a comunicação em situações de emergência.
Conclusão
Seguir esses cuidados básicos de saúde em viagens internacionais é essencial para garantir uma experiência segura e tranquila. Com planejamento e prevenção, é possível evitar problemas e aproveitar ao máximo cada destino, focando apenas nas experiências incríveis que a viagem proporciona.
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